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水戰告捷 划船輕艇2銀進帳
中國時報【鍾亞芳、陳筱琳、黃及人、黃邱倫、陳志祥╱台北雅加達連線報導】
中華代表團23日除了在舉重、體操奪金，水戰也傳回捷報，黃義婷在划船女子單人雙槳項目一路苦追，最後以8分16秒14成績逆轉摘銀，女子輕艇C1曲道標竿陳瑋涵則繳出111秒14成績，維持上屆銀牌成績。
「拚了10幾年，終於拿到一面屬於自己的獎牌。」黃義婷曾在2009年遭遇嚴重車禍，仍未放棄划船，這次終於在國際賽奪牌，她受訪時不斷哽咽，「父母一路看著我拚了10幾年，雖然有比過奧運，但是今天才終於拿到一面屬於自己的獎牌。」
在巨港賽區的網球比賽，成為我國60年來首位打入亞運網球女單4強的「小鋼炮」梁恩碩，以1比6、3比6不敵中國大陸女將王薔，銅牌作收未能締造新猷，男單莊吉生則在8強止步。
中華網球隊本屆亞運只剩女雙賽事，詹詠然、詹皓晴姊妹苦戰近2小時，以4比6、7比5、10比5逆轉擊敗日本的內島萌夏╱林惠里奈，闖進4強也平兩人上屆成績，至少銅牌進帳，則中華隊連4屆亞運網球女雙都有獎牌紀錄。
射箭23日進行反曲弓個人賽，我國女將「雷母」雷千瑩一路殺進4強，可惜準決賽面對印尼選手庫瑪莉，最後1箭竟「剉」手只射7分，以3比7無緣爭金，只能參加28日的銅牌戰。
女子卡巴迪賽，中華隊在4強以14比27不敵尋求3連金的霸主印度，無緣爭金，但並列銅牌仍寫下成軍以來在國際賽的最佳成績。反倒是我國傳統強項跆拳道，上屆銀牌黃鈺仁在8強不敵伊朗對手，洪幼婷也於16強止步，跆拳道本屆含品勢項目以1金3銅作收。
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日本流行防癌撇步！肺部伸展改善缺氧疲勞
【早安健康／高鈺玫報導】呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
吸氣伸展
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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肺部伸展運動步驟
透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
吸氣伸展
- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
- 吐氣時將雙手收回胸前
- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
- 吸氣時再讓雙手回到腰部位置
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